Minha rotina de RA e AF

Olá meninas, vim aqui hoje para mostrar e contar para vocês o que eu como e minhas atividades física:

Café da manhã:
Pão integral com creme de ricota, mamão e café

Lanche:

Geralmente 1 iogurte ou 1 fruta

Almoço:

Tenho tentado evitar o arroz branco (pois o integral não rola) então tenho optado por batata, mandioca ou batata doce no lugar do arroz, vou revezando:

Lanche¹:
1 fruta

Lanche ²:

Nesse dia optei por mingau de aveia com banana, mas sempre vou trocando, geralmente como :

Omelete de banana, ou pão integral ou até mesmo o francês

Jantar: O mesmo do almoço ou um leite batido com frutas. Depende da fome...rs

Atividade Física: 

De manhã faço 40 min na esteira em casa mesmo: Durante esses 40 minutos bebo sempre água com gengibre. (500 ml)

A noite vou para academia e faço circuito de 30 minutos: Link da academia que frequento: Aqui

Na medida do possível vou fazendo substituições para não enjoar e o corpo não acostumar.

Mas basicamente é isso!

Fora isso 2 litros de água por dia + 2 copos (grandes de chá de hibisco).

É isso meninas, minha rotina tem sido essa, e já nem sofro tanto para seguir isso. 

Bjs