quarta-feira, 23 de outubro de 2013

Minha rotina de RA e AF

Olá meninas, vim aqui hoje para mostrar e contar para vocês o que eu como e minhas atividades física:

Café da manhã:
Pão integral com creme de ricota, mamão e café


Lanche:
Geralmente 1 iogurte ou 1 fruta


Almoço:
Tenho tentado evitar o arroz branco (pois o integral não rola) então tenho optado por batata, mandioca ou batata doce no lugar do arroz, vou revezando:


Lanche¹:
1 fruta


Lanche ²:
Nesse dia optei por mingau de aveia com banana, mas sempre vou trocando, geralmente como :
Omelete de banana, ou pão integral ou até mesmo o francês


Jantar: O mesmo do almoço ou um leite batido com frutas. Depende da fome...rs

Atividade Física: 
De manhã faço 40 min na esteira em casa mesmo: Durante esses 40 minutos bebo sempre água com gengibre. (500 ml)


A noite vou para academia e faço circuito de 30 minutos: Link da academia que frequento: Aqui

Na medida do possível vou fazendo substituições para não enjoar e o corpo não acostumar.
Mas basicamente é isso!
Fora isso 2 litros de água por dia + 2 copos (grandes de chá de hibisco).

É isso meninas, minha rotina tem sido essa, e já nem sofro tanto para seguir isso. 
Bjs

4 comentários:

  1. Parabéns , tudo é questão de costume !!!

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  2. Oiiii miga!!!
    Nosso cardápio é parecido, mas vc sai ganhando na AF, eu tô mais parada que estátua kkkkkkk
    Parabéns continue assim, a linha de chegada está perto!
    Bjinhos

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  3. É isso aí Diane, vc está com o pensamento correto!!! Sucesso e linda semana

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  4. Nossa Diane, parabéns pelos resultados!
    Queria atingir meu objetivo, mas tá difícil...
    Acho que me falta força de vontade, mas vou me inspirar em vc e na sua dieta. Um abraço linda.
    Bjssssss

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